na rowerku

[...] poziomu pro/semi-pro, na pewno nie dla kolejnej leniwej c.ipy, ktorej sie nie chce ruszyc grubej dupy. edit: miesiac czasu robi brzuszki, ma jeszcze włączyc jazde na rowerku To jest najlepsze Niech do***ie gh i t3 jak amerykanki, bo przeciez z takim treningiem ze nic nie idzie, to juz cud, czas najwyszy na doping! Zmieniony przez - [...]

dzisiaj zrobilem aeroby 40 minut na rowerku czytalem dziennik "RafałRRRR" i podziwiam tego czlowieka. az nie chce sie wiezyc. zeby do tego dojsc to trzeba byc bardzo silnym-- ale w bance. ja wlasnie mam posture podobna jak on na poczatku. eeeeeehhhhhh

wtorek DNT Aeroby zrobione - 40 minut na rowerku treningowym Z miska bylo gorzej. posilku 1 nie bylo, posilek 2 kombinowany, posilek 3 nie bylo, posilek 4 i 5 w/g rozpiski. jutro do pracy normalnie juz zabiore w pudelkach. wszystko juz pogotowane i podzielone. ale mnie ssie na browara. ale trudno urlop sie skonczyl Zmieniony przez - cezii w dniu [...]

Poniedziałek DT miska w/g planu wieczorem trening. najpierw rozgrzewka ,15 minut aeroby i na koncu jeszcze 30 minut na rowerku. samopoczucie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3dd1a02f76d42d180822cad33608cb5.png

[...] wage ale nie kupuje tez byle czego. W poprzednim rowerze miałem osprzet shimano stx rc, lx, xt, w tym mam xt, sram .... amor rst... opony 2.35 ... rama jak widać. Jeżdże na rowerku bo lubie, ale chce mieć jakiś w miare dobry rower. Kupilem ostanio pedała scotta takie czarniutkie spd i właśnie odkładam kase na butki,a to koszt conajmniej 400zł [...]

leg day : -przysiad ze sztanga - po dogrzaniu sie na rowerku i skakance rozpoczalem od ciezaru 50kg, koncza na 140kg x2, czuje ze za tydzien, jesli bede sie dobrze czul bede w stanie sprobowac dorzucic wiecej powtorzen. Pozniej prostowanie nog na wyciagu, zakres ruchow miedzy 10-12, palce zadarte tak aby dobrze czuc miesien poszlo przyzwoicie, [...]

[...] skos 20 pow i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy barki: -wyciskanie hantli na siedzaco 4x drop set 10-12-trzecia seria do upadku miesniowego - podciaganie sztangi szeroko 3x14-12-12 - unoszenie hantli w bok w siadzie 3x12 - unoszenie hantli w przod ze skretem 3x12 I po treningu tradycyjnie 30 min aerobow na rowerku.

Dzis zrobilem trening klatki i bicepsa oraz brzuch: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 -kółko 4x10 Po treningu przez starszna mgle i zimno na dworzu zmuszony bylem zrobic 20 min na rowerku stacjonarnym.

[...] rozpiskę FBW na maszyny i na interwały na dni pomiędzy. Tydzień później pan instruktor ;-) sprawdził jak mi idzie siłowy i aeroby :-D P: na czym robiłaś aeroby? Ja: na rowerku, na orbim i na bieżni P: i co ci się najmniej podoba? Ja: bieżnia P: doskonale, dzisiaj przy mnie robisz na bieżni %-) Dziś dokładnie mija rok. Pan instruktor [...]

Ja osobiscie próbowalam. Lepiej mi wyszedl hiit na rowerku. Spróbuj i czekamy na efekty. Na forum jest duzo osob stosujących hiita i cieszacych sie efektami Grunt to systematycznosc Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki

[...] mnie on niepokoi. oto on: PIĄTEK 21:10 ostatni posiłek - białko wolnowchłanialne SOBOTA 7:45 poziom cukru 110 ------------8:40 poziom cukru 106 <- po 30stu minutach na rowerku ------------9:30 poziom cukru 105 <- od razu po siłowni (plecy) ------------10:30 poziom cukru 105 <- 1h po siłowni ------------14:20 poziom cukru 98 <- 17h po [...]

[...] które to pomogą mi zredukować masę tłuszczową i przy okazji zachować/rozwinąć masę mięśniową. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu z tym bieganiem, czy dodać sobie taki wysiłek poza ćwiczeniami na siłowni ( siłowe/aerobik na rowerku ), czy może lepiej sobie darować, aby sobie nie zaszkodzić. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi :-)

[...] BMR * 1,2 = 1920 * 1,2 = 2304 kcal Mam dylemat jaki współczynnik dobrać - typ budowy mniej więcej mezo-endomorficzny, 3x w tyg siłownia (ACT) 1x w tyg kickboxing, 30min na rowerku stacjonarnym w dni nietreningowe. Narazie poprzestanmy na tym, bo dopiero po sesji dodam wiecej aerobow :P Czy to 2,5g białka na 1kg to nie jest za dużo? Nie jest to [...]

[...] "Dla zupełnie zielonych" w regulaminie) lub trening z piłką by obliques, najlepiej ten przeznaczony dla kobiet po porodzie. Nie chodziło mi o to, że biegałaś, kręciłaś na rowerku, robiłaś brzuszki, machałaś cięzarkami czy inne sprawy uznawane przez większość kobiet za trening, bo jest to głupotą, a bywa niebezpieczne. Chodzi tutaj o gimnastykę [...]

ha moja siora ma egazminy do liceum a moj brat ma maturke :D tylko ja sie lenie hahaha i dobrze dzisiaj bylem na silce wczorja na rowerku i basenie wszystko w normie ;) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

cze wrociłem i kude stwierdzam ze mafia jest malutka oj malutka ;) no a ja zrobiłem sobie przez 2 tygodnie 550 km na rowerku ;) moze nie super wynik ale 95% drogi to było w lesie (nie na drogach leśnych tylko w lesie :)) no a ze 100 km to w nocy hehe kurde tyle wywalania sie to jeszcze nie miałem hehhe rower sie mi sypie dobrze ze nie moj tylko [...]

Dziś 10 km na rowerku w 28:34 min spalone kalorie 313

krew oddam w lutym, bo sprawdzałem i jeszcze za wczesnie dziś padało cały dzień, dodatkowo wiatr. Lekko na rowerku stacjonarnym zrobiłem 21km w 61min + stabilizacja:-)

[...] lepszy od endomondo, chociaz tez czasem sie gubi i zalicza km w 10+min, ale te wszystkie aplikacje i wyniki trzeba brać z przymrużeniem oka:) dziś 3km rozruchu 5 rano na rowerku i teraz 70min pokręcone znowu 33km, śnieg spadł i nie miałem humoru żeby biegać, musze sobie sprawić taki chamski dres, który nie będzie przemakał, ortalion się nada [...]

[...] Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 9x90 8x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 [...]